全馬 D-3，昨天耐受度測試後，今天跟明天是補充的重要日子。

今日總結（更新，因晚餐沒吃完）：碳水 619 g（約 8 g / kg）、蛋白質 147 g、脂肪 43 g、總熱量 3451 kcal。

我知道自己就只是業餘跑兩年，肌肉量也普通，所以計算的時候都用低標，算起來比平常的食量要多吃 2-3 杯白米煮成的飯。

今天挑戰一下多 3 杯米，還是被打敗了，即使分散吃，這個量加上原本的三餐還是太大，吃到整個人精神狀態變遲鈍，而且吃的時候並不愉悅。

以前我都說自己很愛吃白飯，是飯控。今天我才知道，原來自己對白飯的熱愛上限這麼低。

我的上限可能在 2 杯米左右。明天 D-2 就決定改吃 2 杯就好，3 杯真的太辛苦。

要我說的話，我覺得超補時硬塞碳水到目標值，比長跑本身還痛苦。難怪很多人做過一次之後都放棄，之後都只做佛系超補。

肝醣超補流派很多，大致會建議碳水補到 8-12 倍體重，我這才 8 就不行，明天還預計下修到 7。

那些真補到 12 倍體重的，光是「吃」這部分，就已經是競技運動了。

圖片來源：Jim.henderson / Wikimedia Commons，CC BY-SA 4.0 授權